Metas 2026

Lembrete diário para equilíbrio, clareza e execução com prazer

✨ 2026 é um sucesso se eu:

  • Mantiver equilíbrio e execução consistente
  • Encontrar rotina sustentável e sem sofrimento
  • Começar a entender e perseguir meu propósito
  • Tomar rédeas da minha vida, do meu caminho, do meu destino
  • Manter conexões pessoais fortes
  • Gerar impacto e renda de R$15k/mês
  • Influenciar pessoas e decisões no trabalho através de comunicação estratégica
  • Explorar novos hobbies e conhecimentos regularmente

Check Diário — 3 momentos de 5 minutos cada

Antes de começar o dia, verifico:

  • Verde/Amarelo/Vermelho para cada eixo: como estou em relação ao equilíbrio?
  • Qual eixo precisa de mais atenção hoje?
  • Minha rotina de hoje está alinhada com Equilíbrio?
  • Qual é a uma coisa que mais importa hoje (must)?
  • Onde posso cair em overthinking ou sabotagem?
  • O que vou intencionalmente não fazer hoje para proteger estabilidade?

Após o almoço, ajusto:

  • Algum eixo ficou de lado pela manhã?
  • Estou seguindo a rotina e tarefas esperadas do dia?
  • Estou avançando nas tarefas do dia na velocidade esperada?
  • Estou caindo em overthinking ou evitação?
  • Preciso reduzir o escopo de algo para conseguir entregar?
  • Minha energia e emoções estão estáveis? Algum ajuste para restaurar o equilíbrio?
  • Preciso repensar ou rebalancear o planejamento do resto do dia?

Antes de dormir, reflito:

  • O que funcionou hoje? O que não funcionou?
  • Onde cedi ao overthinking, hiperfoco, ou sabotagem?
  • Respeitei os princípios mestres hoje?
  • Onde eu sabotei (evitei/reiniciei), e qual foi o gatilho?
  • O que funcionou que devo repetir amanhã?
  • Estudei AI hoje? Sinto que estou evoluindo como expert?
  • O que pretendo fazer amanhã?
  • Algum aprendizado que valha anotar?
  • Como amanhã pode ser mais equilibrado?
  • Breve espiritualidade / conexão (5–10 min), depois desligo telas.

Semáforo dos Eixos

Eixo Verde ✅ Amarelo ⚠️ Vermelho 🔴 Resultado 2026
Saúde Dormi bem, me exercitei, hábitos saudáveis Compensando com café/substâncias, sono irregular Dias seguidos sem exercício, uso impulsivo Manter saúde estável e proteger estabilidade mental
Lazer Tempo de qualidade livre, sem culpa ou exageros Não consegui lazer ou exagerei nele Vários dias sem lazer ou com lazer exagerado Lazer restaurador consistente sem culpa
Trabalho Produzindo, avançando, com prazer Evitando, planejando demais, ou querendo reiniciar Paralisado, sem executar, em loop Executar consistentemente com autoconfiança e prazer
Financeiro Consciente dos gastos, seguindo plano Pequenos desvios sem reflexão Gastos impulsivos, plano ignorado Conduzir finanças com calma e revisões simples
Desenvolvimento Me cuidando emocionalmente, buscando propósito Autocrítica excessiva ou me sabotando Raiva direcionada a outros, desconexão total Viver com autorrespeito e regulação emocional
Família Presente, disponível, apoiando Contato superficial ou adiando encontros Semanas sem contato real Proximidade significativa e apoio confiável
Conexões Respondendo rápido, vendo amigos Mensagens atrasadas, encontros cancelados Isolamento, sem presença de qualidade Investir intencionalmente em relacionamentos

⚡ Gatilhos de Risco

Sinais para observar durante o check:

  • Padrão 8/80: Sou naturalmente 80 (intenso). No 80 me sinto bem — essa sensação é o sinal de alerta que precede o exagero e colapso.
  • Hiperfoco extremo: Horas seguidas em uma coisa, esquecendo tudo (comer, dormir, pessoas)
  • Loops de pensamento: Reprocessando a mesma decisão sem agir
  • Evitação disfarçada: "Organizando" ao invés de executar o que realmente impacta
  • Impulso de reiniciar: Vontade de jogar fora sem motivos empíricos
  • Isolamento: Dias sem ver amigos ou responder mensagens
  • Descontrole de sono: Dormindo muito pouco ou muito, horários irregulares
  • Uso impulsivo: Substâncias por tédio/ansiedade, não lazer consciente
  • Irritabilidade reativa: Raiva direcionada a pessoas sem filtro
⚠️ Se identificar 2+ gatilhos: pause, respire, leia os Princípios Mestres, ajuste o dia.
Horário Atividade
6h - 7h Acordar
7h - 9h Exercício
9h - 11h Estudos (AI: curso ou artigos)
11h - 19h Produção (1h almoço entre 12h-13h)
19h - 20h Afazeres pessoais ou trabalho (se necessário)
20h - 22h Lazer livre
22h - 23h Ler, conectar espiritualmente, preparar para dormir (sem telas, deitado no máximo 22:30)

🛑 Hard Stops

  • 22:30h: Parar telas e me preparar para dormir e ler.
  • 20h: Trabalho máximo em rotina. Passar disso somente em casos relevantes (prazo combinado com outra pessoa, não auto-definido).
Bloco h/semana h/dia útil % Tempo Acordado Propósito
Trabalho (Produção + Reuniões + Estudos AI) 50-55h 10-11h 43-47% Construir expertise, lançar negócios, gerar renda e impacto — caminho para USD50k/mês em 4 anos
Saúde/Esporte (Academia, Corrida, Tênis, Boxe) 12-14h 2.5h 10-12% Manter saúde física e mental estáveis, energia sustentável
Desenvolvimento Pessoal (Terapia, Estudos, Assuntos pessoais) 15-20h 3-4h 13-17% Evolução emocional, propósito, conexões, família
Rotina/Estrutura (Marcadores + Afazeres) 20-23h 4-4.5h 17-20% Sustentação da rotina: sono, alimentação, deslocamento, preparação
Lazer Livre (Telas liberadas) 10-12h 2h 9-10% Restauração sem culpa, videogame, leitura, música

Total útil: ~112h/semana acordado (assumindo 7h sono/noite)

Princípios Mestres

1. Equilíbrio

Por quê: Sou bipolar, vario muito e tenho hipomanias e hiperfoco. Tenho tendência forte ao padrão 8/80 — naturalmente vou para o 80 (intenso, excessivo) e às vezes passo pelo 8 (mínimo). O perigoso é que no 80 me sinto bem, e isso me leva a deixar tudo de lado para focar em uma coisa. Na hora acho bom, mas não é o melhor para minha evolução no longo prazo e recorrentemente me frustro. Quero equilíbrio para ativamente me forçar a não deixar meus pratos caírem.

Como: Rotinas e horários duros e pré-determinados; reforço e consciência do que me faz bem (o que está nessas metas); definição de até onde vou e do que abro mão.

2. Overthinking → Good Enough

Por quê: Quando entro em hipomanias e loops, acabo produzindo coisas boas mas dou muitas voltas para chegar nisso. Vou para um "ótimo" que é diferente do "bom". No Pareto 80/20, gasto 80% do tempo para 90% do resultado, não 20% do tempo para 80% do resultado.

O que fazer:

  • Me reger por: ótimo é inimigo do bom
  • Pensar no framework essencial / importante / possível e se devo fazer ou terceirizar
  • Buscar calma, acreditar no processo (fazer o que preciso vai me levar ao objetivo)
  • Não me ater a encontrar "o porquê" das coisas — muitas vezes tem mais de uma causa. Não devo ficar congelado e paralisado em análises.

Aplicação: Cada eixo tem sua definição de "bom o bastante" para evitar perfeccionismo.

3. Anti Auto-Sabotagem (Self-Trust + Enjoy the Ride)

Por quê: Sou capaz de fazer grandes coisas. Mas se não curto o processo e não confio em mim, eu descarrilho. Meus padrões principais de sabotagem são evitação e reiniciar/mudar de direção.

Definição de sabotagem:

  • Evitação disfarçada de preparar, organizar, ou buscar mais informação ao invés de agir
  • Reiniciar, mudar de direção, ou redefinir escopo para escapar do desconforto
  • Adiar execução até "me sentir pronto"
  • Fazer tarefas acessórias ou fáceis primeiro, evitando o que realmente impacta
  • Quebrar compromissos (comigo e com outros), deixar para última hora, e usar micro mentiras ou desculpas recorrentes para justificar — comportamentos que me levam a pedir desculpas constantemente

A regra (o que faço ao invés):

  • Avanço imperfeito ao invés de reiniciar
  • Escolho uma direção uma vez e só revisito se novos dados aparecerem
  • Torno o que faço emocionalmente viável (prazer e felicidade é input, não output; nunca é tão ruim quanto eu acho)
  • Vivo de forma que não precise pedir desculpas: honro compromissos, comunico com antecedência, sou honesto comigo e com outros

4 Contra-Movimentos:

1. Se estou evitando → Faço os próximos 15 minutos (menor passo real neste eixo, não preparação)
2. Se quero reiniciar → Reduzo o escopo e avanço imperfeito (não volto ao zero)
3. Se quero mudar de direção → Escrevo a razão em 2 linhas, guardo, continuo (revisito apenas com nova evidência)
4. Se estou fazendo tarefas acessórias → Me pergunto: "estou fazendo o que realmente impacta?" e volto ao essencial
✅ Sinal de sucesso: Sinto ritmo e ownership no que faço; estou construindo, não circulando.

Eixos (Práticas Direcionais)

💡 Bom o bastante: Hábitos funcionais sem perfeccionismo. Sono suficiente, exercício regular, uso consciente de substâncias, suporte profissional em dia.

Práticas:

  • Sono: 7h/noite
  • Academia: 2x/semana mínimo
  • Corrida: 1x/semana mínimo
  • Tênis: 3h/semana mínimo
  • Boxe: 1h/semana mínimo
  • Maconha: Esporádica (viagens), não impulsiva. Controle real = ter em casa sem pensar em fumar. Se não conseguir controle real, parar
  • Nicotina: Zero em casa; social ocasional OK
  • Terapia: 1x/semana
  • Psiquiatra: A cada 2 meses
💡 Bom o bastante: Lazer aconteceu, aproveitei sem exageros. Não preciso otimizar o tempo livre, mas preciso manter controle.

Práticas:

  • Novos hobbies: Explorar novos interesses e conhecimentos (meditação, leitura de navegação/física, música - violão/canto) — 60 min a cada 3 dias
  • Horário: 20h-22h (sem subdivisão interna)
  • Hard stop: 22:30h telas desligadas
  • Evolutivo: Leitura (navegação, física, ficção, AI), música (violão, canto)
  • Não evolutivo: Videogame
  • Abordagem: Mix natural. Sem acompanhamento rígido. O que importa é qualidade e ausência de exageros (ex: não jogar até madrugada, não perder controle do tempo).
💡 Bom o bastante: Versões lançadas, não produtos perfeitos. Avanço constante, não reinícios. Estudei, produzi, impactei — não precisa ser ótimo, precisa existir.

Práticas:

  • Estudos: 45min/dia em AI (entre 9h-11h) — curso pago OU artigos conforme necessidade. Objetivo: me tornar expert máximo no assunto, mesmo sem ser técnico
  • Ambiente de estudo/trabalho: Buscar lugares diferentes para trabalhar, especialmente nos horários dedicados a estudo (9h-11h), para sair de casa e dificultar escapes
  • Renda: R$15k/mês no Q4 2026 (baseline de sustentação durante construção; objetivo real: USD50k/mês em 4 anos)
  • Negócios: 5 lançamentos públicos no ano (baseados em AI), pelo menos 1 gerando receita
  • Impacto: Foco em setores de interesse (saúde)
  • Propósito: Dinheiro é objetivo, mas preciso ter prazer
  • Influenciar pessoas e decisões: Menos direto, mais buy-in via perguntas e construção conjunta
💡 Bom o bastante: Plano existe e está sendo seguido. Não precisa ser otimizado constantemente. Revisões trimestrais são suficientes.

Práticas:

  • Plano médio prazo (2 anos): Patrimônio, gastos fixos, gastos esperados, plano B
  • Macro: Alocação de investimentos, liquidez, reserva emergência
  • Micro: Yahoo Finance + fechamento mensal de gastos
  • Revisão: Trimestral (4x/ano)
💡 Bom o bastante: Progresso, não perfeição. Menos autocrítica, mais autoconfiança. Busca ativa de propósito sem pressão de "já ter encontrado".

Práticas:

  • Equilíbrio: Horários pré-definidos, reforço das metas/eixos do ano
  • Amor próprio e pessoas: Não me autocriticar, não me auto sabotar, não descontar raiva reativa
  • Propósito: Busca ativa via reflexão, experimentação, conversas. Controlar vida e decisões (trabalho, relacionamentos, tempo)
  • Autorrespeito e autoconfiança: Voltar a ter orgulho de mim, estar contente comigo, saber que posso confiar em mim. Tomar rédeas da minha vida, do meu caminho, do meu destino
  • Espiritualidade: 5-10 min/noite conversando comigo e guias
  • Anti-overthinking: Must/should/could, delegar, acreditar no processo
💡 Bom o bastante: Estou presente, disponível, ajudando. Não preciso resolver tudo nem estar em todos os lugares o tempo todo.

Práticas:

  • Proximidade (Pai, Bee, Dum): Presente 10 meses do ano com pai, planejar viagens antecipadamente
  • Suporte: Clínica e fazenda (pai), entrada Bee & Gabriel em Curitiba (emocional + estrutural)
  • Família estendida: 3 encontros/ano com afilhados, contato via mensagem
💡 Bom o bastante: Presença consistente, não disponibilidade constante. Respondo rápido, vejo pessoas, invisto tempo de qualidade.

Práticas:

  • Mensagens: Respostas em 24h úteis
  • Amigos: 1 encontro/semana
  • Networking: 1 encontro/semana (separado de amigos)
  • Romântico: Tempo de qualidade e intencionalidade ao planejar momentos

Resultados-Chave

Eixo Resultado-Chave Meta
Saúde Sono 7h/noite
Espiritualidade Reflexão diária
Academia 2x/semana mínimo
Corrida 1x/semana mínimo
Tênis 3h/semana mínimo
Boxe 1h/semana mínimo
Terapia / Psiquiatra 1x/semana / A cada 2 meses
Lazer Novos hábitos e conhecimentos 60 min a cada 3 dias (meditação ou leitura)
Trabalho Renda R$15k/mês no Q4 2026
Consistência Levar projetos até fim
Negócios lançados 5 públicos, pelo menos 1 com receita
Estudos AI 45min/dia consistente
Financeiro Revisões do plano 4/ano (trimestral)
Família Encontros com pai 10/ano
Encontros com afilhados 3/ano
Conexões Resposta a mensagens Dentro de 24h úteis
Encontros com amigos 1/semana
Encontros networking 1/semana
Tempo romântico Intencionalidade ao planejar